Estilos fit: Aeróbico em Jejum

No primeiro estilos fit do blog vou falar sobre o aerobico em jejum que pode parecer estranho para muita gente, mas com técnicas adequadas vem funcionado bem para muita gente.

aej

Eu sou adepta do aero em jejum e acho que faz super bem para começarmos o dia, da outra disposição e bem estar, além de potencializar a queima de gordura pra logo ser eu a da foto acima. Tudo que vou falar aqui pesquisei em outros blogs de pessoas conceituadas neste ramo.

Pesquisadores e profissionais na área, defende essa técnica e ainda acrescenta que durante o aero NÃO se experimentou o catabolismo muscular, somente a oxidação de gordura. Estudos foram realizados nesse sentido mostrando que o catabolismo é muito baixo se realizarmos o AEJ de 30 a 45 minutos por dia e com uma intensidade moderada, o que é dificil de se comparar pois varia de corpo para corpo, mas exite uma continha que pode ser usada:

FCmáx = 220 – Idade (Boys)
FCmáx = 226 – Idade (Girls).

*Importante ressaltar que essa FCM é baseada em pessoas jovens de 20 a 30 anos, pois a FCM aumenta de acordo com a faixa etária do indivíduo.

Supondo que a Frequencia moderada seja de 70%, devemos multiplicar a FCmax calculada por 0.7.

Você pode medir com um monitor cardíaco (esses que vendem em lojas de esporte) ou manualmente, checando seu pulso, basta contar os batimentos por 15 segundos e multiplicá-los por 4, assim você vai saber quantos batimentos por minuto seu coração está fazendo.

Comece devagar, principalmente se não estiver acostumado a fazer atividades físicas.

É muito importante fazer uma refeição imediatamente após o AEJ. Eu sempre tomo 1 scoop da minha proteina, Isopure, que não contém carboidratos.

E é claro que para resultados efetivos deve ser feita uma dieta ou reeducação alimentar.

 

Fontes:

http://tatiguidi.com.br

https://www.facebook.com/SPARTANSCLUB