Receitinha fit: biscoitinho de banana com aveia

Ola pessoal, tudo bem? Vocês estão gostando das receitinha fit? Eu coloco aqui porque gosto muito de aprender receitas fáceis e rapidas e espero que vocês também gostem.
A receitinha de hoje é um bolinho de banana muito fácil.

Ingredientes:
– 3 bananas
– 2 xícaras de aveia em flocos
– 1 colher de sopa de chia
– 1 colher de sopa de linhaça
– mel a gosto

Modo de preparo:
Amasse bem a banana e junte todos os ingredientes, colocando o mel no final. Experimente para ver se precisa de mais mel. Deixe de uma forma cremosa.
Faça o formato que quiser numa forma untada com bem pouquinho óleo. Deixe a forno pré aquecido bem alto e quando colocar os biscotinhos deixe por uns 15 min em 240°C sempre olhando. Após esse tempo vire para dourar ou outro lado.
Fica uma delicia pra comer com geléia de morando light é claro, hihi

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Me avisem se fizerem porque amo saber que fizeram e se gostaram.

Beijinhos Li ♥

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Estilos fit: Aeróbico em Jejum

No primeiro estilos fit do blog vou falar sobre o aerobico em jejum que pode parecer estranho para muita gente, mas com técnicas adequadas vem funcionado bem para muita gente.

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Eu sou adepta do aero em jejum e acho que faz super bem para começarmos o dia, da outra disposição e bem estar, além de potencializar a queima de gordura pra logo ser eu a da foto acima. Tudo que vou falar aqui pesquisei em outros blogs de pessoas conceituadas neste ramo.

Pesquisadores e profissionais na área, defende essa técnica e ainda acrescenta que durante o aero NÃO se experimentou o catabolismo muscular, somente a oxidação de gordura. Estudos foram realizados nesse sentido mostrando que o catabolismo é muito baixo se realizarmos o AEJ de 30 a 45 minutos por dia e com uma intensidade moderada, o que é dificil de se comparar pois varia de corpo para corpo, mas exite uma continha que pode ser usada:

FCmáx = 220 – Idade (Boys)
FCmáx = 226 – Idade (Girls).

*Importante ressaltar que essa FCM é baseada em pessoas jovens de 20 a 30 anos, pois a FCM aumenta de acordo com a faixa etária do indivíduo.

Supondo que a Frequencia moderada seja de 70%, devemos multiplicar a FCmax calculada por 0.7.

Você pode medir com um monitor cardíaco (esses que vendem em lojas de esporte) ou manualmente, checando seu pulso, basta contar os batimentos por 15 segundos e multiplicá-los por 4, assim você vai saber quantos batimentos por minuto seu coração está fazendo.

Comece devagar, principalmente se não estiver acostumado a fazer atividades físicas.

É muito importante fazer uma refeição imediatamente após o AEJ. Eu sempre tomo 1 scoop da minha proteina, Isopure, que não contém carboidratos.

E é claro que para resultados efetivos deve ser feita uma dieta ou reeducação alimentar.

 

Fontes:

http://tatiguidi.com.br

https://www.facebook.com/SPARTANSCLUB

Dica Saudável!

Hoje vim trazer pra vocês os benefícios das frutas, dos legumes e das verduras que estão mais frescos e mais baratos em dezembro.

melancia

  • Melancia: rica me licopeno, ajuda a proteger contra o câncer de próstata. É também um superhidratante, pois contém 90% de água.
  • Cebola: rica em flavonoides, ela tem propriedades anti-inflamatórias.
  • Hortelã: facilita a digestão e age como antiespasmódico, aliviando cólicas de origem  gastrointestinal.

hortelã

  • Salsão: rico em fibras e ótima fonte de potássio, ele é diurético e ajuda a controlar a pressão arterial.
  • Batata: é fonte de amido sem gordura e ainda contém potássio, zinco e magnésio.

batata

  • Rúcula: contém boas doses de ômega-3, que ajuda a proteger os vasos sanguíneos, e betacaroteno, um precursor da vitamina A.
  • Pimentão amarelo, vermelho e verde: contêm boas doses das vitaminas A, E e C, que garantem proteção ao sistema imunológico.

sustentavel-pimentoes

  • Salsa: atua como diurético, digestivo e ainda ajuda a abrir o apetite.
  • Alho poró: contém potássio, magnésio e vitaminas A e C, que ajudam a combater gripes e resfriados.

alho poró

  • Erva-doce: contém cálcio, fósforo e niacina, uma das vitaminas do complexo B. A atua como digestivo, evitando gases e cólicas.
  • Pimenta vermelha: contém flavonoides e capsaicina, substâncias que ajudam a combater inflamações.

pimenta

Beijo. Li

Fonte: IG